power clean

Wtorek 24.09.2013r Wpis za wczoraj. Trening,po 2-tygodniowej przerwie daje się dziś we znaki. Czuję dziś znacząco barki i ręce. Wyciskanie płasko 5x10 - luz Pompki na poręczach 4x12 - tricepsy coraz większe:D Podciąganie na drążku 3x10-15 - mało,ale ręce wysiadły Prostowanie,uginanie 5x10-12 Nogi w zwisie 3xmax Pompeczki nogi wyżej 4xmax Power [...]

No niestety, a szkoda, bo niektórzy zdzwiliby się, jak fajne jest takie dynamiczne i agresywne podnoszenie obciążenia. Ja dopiero niedawno temu wykonałem swój pierwszy power clean, ale szybko załapałem bakcyla. Chyba na dobre sobie odpuszczę ćwiczenia izolowane, nie dają tej adrenaliny... Co do materiałów anglojęzycznych, to też z nich korzystam, [...]

[...] przez kogoś innego i wielokrotnie wypróbowane, także efekt gwarantowany. http://www.sfd.pl/Jaki_ci%C4%99%C5%BCar_powiniene%C5%9B_wyciska%C4%87__MC%2C_PRZYSIAD%2C_power_clean_itp%2E_-t291111.html Zamieszczam filmy, na których można zobaczyć jak się wykonuje ćwiczenia wykorzystane w tym planie. Oczywiście droga wolna dla tych, którzy [...]

zdjecia chinskich ciezarowcow fantastyczne... tez jestem zainteresowany wszytstkimi materialami i radami na temat cwiczen ciezarowcow od niedawna wykonuje power clean , piekielnie trudne cwiczenie , narazie szkole sie na malych ciezarach

własnie staram sie robic olimpic power clean ale lece strasznie do przodu .. .. z gibkoscia wlasnie mam problem ale pracuje nad tym .. narazie zarzucam 40 kg , co tydzien bedzie +2,5 .... robisz the jerk?

Możecie mi doradzić jakie ćwiczenie najskuteczniej wpływa na wysokość podciągania sztangi w power clean?

Pytam bo trenuję raz w tygodniu i nie mam czasu na więcej niż jedno ćwiczenie wspomagające power clean&jerk. Pozdrawiam!

Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% klate Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 [...]

[...] sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Obciążenie 20-70 kg. 10 powtórzeń w każdej serii z wyjątkiem drążka (10-8) i łydki (12-15): - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi - front squat - push press behind the neck - szrugsy - back squat - biceps z gryfem - ciąg - wspięcia na podwyższenie Później nadal z szybkim tempem i [...]

[...] to się zobaczy. Przed treningiem było dobrze, więc zrobiłem nawet obwód. Obwód po 10 powtórzeń, przerwy tylko na zmianę obciążenia - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi 35 kh - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - fronty 35 kg - wiosło 60 kg - ciąg 60 kg Następnie w szybkim tempie na podniesionym [...]

Piatek. Power clean x1rep 30kg, 40, 40, 50. 50kg w zarzucie to moj nowy rekord, poprzedni pobity o cale 2kg :) Potem jak najszybciej: 100 single unders 30 burpees 30 goblet squats 22kg 30 swings 22kg 30 db push press 15kg 15 pull ups Jutro cos pobiegac planuje ;)

Za to jest przejrzyście. 19 pazdziernika 2010: wtorek: TRENING: Siad 115/5/5/5/5 Wl 80/5/5/5 Waski 80/5/5 Hang power clean + push press 60/5/5/5 Brzuch olalem, jestem lekko przeziębiony i byle wysiłek powoduje że leje sie ze mnie pot, pozniej trzeba wrocic do domu a na dworze zimno i kolo sie zamyka DIETA: W końcu coś tam jem i nie jest to [...]

23 listopada 2010: wtorek: Siad 152,5/3/3/3 (w pasie) Wl 100/2/2 Waski 100/2 Hang power clean+push press 85/3/3

7 grudnia 2010: wtorek: Siad 168/3 Wl 105/2/2 Waski 105/2 Hang power clean + push press 95/2 Zyciowka w siadzie i podrzucie

Wielkie gratulacje Damian oby wyrósł na takiego BYKA jakim jest tatuś :), dzisiejszy trening wyglądał następująco: Żołnierskie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 power clean 5x5 młotki 5x10

Nie wiem co tu jest grane,ale rzadko kiedy się mogę zalogować na forum;/. Myślałem,że to wina systemu,ale na innych komputerach jest to samo. Także,jednak moja obecność tutaj będzie uzależniona od tego czy uda mi się zalogować. Więc tak,plan pod sw wygląda teraz tak: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa [...]

Plan zostaje tak jak jest z tym,że dodaje brzuch na koniec i przedramiona. Wersja ostateczna planu: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 [...]

Witam! :). Plan 1 wczoraj zrealizowany,niestety nie zapisałem obciążenia,od następnej sesji koniecznie to zrobię.Waga z wczoraj 81,4 kg,przy power clean siadła mi lewa ręka,mięsień w przedramieniu odmówił posłuszeństwa i spadła mi sztanga.Postanowiłem zmniejszyć znacznie obciążenie i skończyło się na 10 kg.Reszta planu zrealizowana.Brzuszki [...]

MAN MAKER opis by Obli z dziennika akneraj: ze sztangielkami w dloni po kolei: (podaj ciezar) padasz opierajac sie na sztangielkach, wykonujesz pompke wykonujesz wioslo jedna i druga reka, nogi pod siebie, wstajesz i zarzucasz sztangielki na ramiona (wykonujac przy tym szrugs ramionami), wykonujesz push press, [...]

Trenuję SW od poniedziałku do piątku (bardzo intensywnie). Dodatkowo mam karnet na siłke i chciałem zrobić z niego pożytek. Siłownia jako dodatek. Powiedzmy we wtorek i piątek. Nie chce się zajechać. A Power Clean 5x5 Podciaganie szerokim z ciężarem 3-5x5 Dipsy z ciężarem 5x5 B Sumo deadlift 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3-5x8 Nie [...]